瘦腰瑜伽手部 练瑜伽轻松拥有性感蜂腰

大双腿是我们女性人物形象美的四肢肺脏，纤细的腰肢给人以麒麟的美感。如何瘦腰呢?现在我们和大家一起来学习除此以外瘦腰修行者特技，其实，练瘦腰修行者的好处不仅是人物形象纤腰，对顾名思义大双腿器官也很有尽力哦!

下面，我们就和大家一起来学习除此以外相当简单的瘦腰修行者特技，练这些修行者特技之前，我们需要先做个简单的热身运动哦!

修行者瘦腰特技一

step1

仰卧在室内上，手脚并拢，微微上坐，双手两条线向前伸长，与顶部维持两条线。

step2

收腹，同时手脚也坐离顶部，深吸一口气，维持5秒钟，拖延时间初始平衡状态。移位多次。

修行者瘦腰特技二

做完上面的瘦腰特技之后，我们不妨先放松一下四肢，要警惕想像自己的四肢推移，不要在疲倦的平衡状态下进行修行者练。

step1

躺在修行者垫上，背向内。脚尖维持紧绷的平衡状态，双手踩膝盖，紧贴我们的手脚。左脚向内伸长，脚尖绷紧。

step2

正确运用腹部力量，维持四肢平衡。调整呼吸，间歇伸长左右双腿，移位10次。

修行者瘦腰特技三

step1

仰身躺在室内上，脚部并拢，将小双腿和手脚坐起，放在椅子上，手臂伸长搭在一起，并坐到胸前右方。

很多的上手，在第一次练修行者的时候并不能一次性的实在相当标准的右方，这是可以理解的。所以，大家在练的时候不要急于求成，慢慢来但会非常极快。

step2

自然而然将下半身坐起，直到小腿碰到膝盖，维持姿势2秒钟，下半身再躺送回室内上。移位特技20次。

修行者瘦腰特技四

step1

时将，将我们的手脚隔开，叉腰。坐起我们的左脚，伸长膝盖，使我们的双腿与顶部互不两条线。

step2

然后，吸气，坐头，挺胸，收腹，维持该平衡状态5分钟，然后换双腿移位特技。

修行者饮食——减肥瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买消费市场上销售的手工的燕麦片，重新加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，重新加入水和自己喜欢的调味料，水煮成燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭里面打了个水，熬成地瓜稀饭，对与生活品质瘦腰相当有效用。

3、黑莓

黑莓含有一种特俗的淀粉成分，淀粉是一种可溶性的拉伸常为，遇到谁之后但会变大，所以吃黑莓加上喂食，但会很有饱足感，加上黑莓有丰富的拉伸常为，可以促进消化系统蠕动，对排便很多尽力，后到瘦腰减肥的效果。