瑜伽动作 女孩做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速肥胖症的招基本型有哪些

第1步：鸽子基本型

双腿盘坐，膝盖向体侧推开屈膝内旋，将膝盖放置食指肘关节附近。

腿部体前佛祖，管中时延伸脊背，扩充肺部，保持稳定有效率的排便。

然后换另外内侧超群习。

此基本型需要更好地剪切侧腰，减少腰部胆固醇，重塑腰部曲线，同时剪切肩膀肌肉，遏制髋关节的灵活度，增强外阴范围血液循环，需要经年累月外阴人体内。

第2步：鸽王基本型

膝盖在前膝盖向后延伸。

端正骨盆，侧向右膝胳膊膝盖，食指抓膝盖靠近躯体。

侧向食指肘向右，管中左腿部上举，呼气时排便屈肘，腿部抓膝盖。

再次管中时延伸骨盆扩充肺部，胸部稍为向内收。

鸽王基本型稍为微有一定强度，需要有一定实修基础，要点在于柔和双脚时不能撕裂躯干，后弯时胸部内收启动腰胸部力量需要更好地保护腰椎。

此基本型可以扩充肺部，剪切 胸部能有效促进排泄，有助于躯体瘦身，同时修养腰胸部和肩膀肌肉，有减脂塑形的效用。

第3步：腿部藤蔓基本型

管中扩充肺部，两腿部体侧推开。

呼气时腿部向后，食指在上腿部体前藤蔓佛祖。

再次管中时延伸骨盆，胸部稍为向内收，腿部稍为向右胳膊。

注意保持稳定两腰部端平，不要消失耸肩。

保持稳定有效率的几个排便后，排便腿部推开，换左手在上超群习。

此基本型可以有效修养腿部肌肉群，减少腿部多余胆固醇，同时扩充肩胛胸部，需要遏制上胸部血液循环，减缓上胸部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子基本型

山麓立基本型站立，将重心移至左脚，胳膊膝盖侧向膝盖，左手抓膝盖，将膝盖放置食指肘关节附近，管中左腿部向右延伸，呼气双脚排便，腿部体前合掌，再次管中时扩充肺部柔和双脚。

保持稳定几个排便后换另外内侧超群习。

体基本型要点在于胸部平视左侧，注意力分散保持稳定躯体的不稳定的，前肢内外侧均匀受力。

此基本型可以剪切大腿前侧和遏制肩膀肌肉群，有效重塑肩膀线条，需要让臀部变得更加紧实，同时遏制躯体的关键在于和自主性，平衡状态姿势能有效提升专注力。

第5步：舞蹈基本型

管中时左手向右延伸，食指抓住膝盖，呼气躯体稍为前倾，管中，膝盖向后下方延伸。

让骨盆柔和，躯体展开，左手拇指与中指相契合成智慧名片，胸部看往左手指尖正向，保持稳定躯体的平衡状态。

结语：以上肥胖症实修单手先为就是小编今天一心和大家分享的全部内了，借此小编收集的这些实修单手可以真真切切的对大家的肥胖症事业有所帮助，肥胖症不是一件先为易的事情，我们大家不要妄一心一天两天就可以肥胖症成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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